SAÚDE E BEM-ESTAR -
ALÔ, GAROTAS!
A saúde hoje em dia - é questão de criar e manter hábitos simples que incluem alimentação saudável, monitoramento constante das condições gerais e um estado mental positivo.....
A boa notícia é que nem tudo se resume à restrição ou vigilância e ingerir algumas doses de bebidas alcoólicas e também comer chocolate fazem parte dessa rotina.
Pensando exclusivamente na saúde feminina, a revista norte-americana "Health" - elaborou um plano com 30 dicas - para colocar em prática ou refletir durante todos os dias do mês, que irão ajudar a prevenir doenças.
Confiram:
1. Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o assassino número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para saber se você está em risco.
2. Manter atitude positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe.
Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação.
Os pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem que o cérebro se comunica com o sistema imunológico e vice-versa....
3. Ingerir cálcio: muitas pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta.
Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a absorção) por dia. O ideal é uma consulta com um clínico antes para um Check-Up.....
4. Exercícios físicos para melhorar o humor: as atividades físicas trazem uma série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e outras.
Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o humor.
Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação antidepressiva....
5. Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior longevidade, enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas....
6. "Ponha em "Cheque a sua vida sexual": é bom checar sua vida sexual....
Verifique se os seus hábitos sexuais estão 'fora de controle' - destruindo seus relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral...
Isso poderia ser um problema.
7. Receba uma massagem: a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa....
8. Brinde: beber moderadamente, não mais do que um "drinque" (na semana no máximo ! - minha Opinião ...) irá protegê-la de doenças cardiovasculares.
E pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso, segundo pesquisas....
Não.
Melhor!
EVITE O ÁLCOOL O QUANTO PUDER - ELE SÓ FAZ ESTRAGOS PARA O SEU ORGANISMO..... - MAS A VIDA É SUA E NÃO RECLAME DEPOIS...(!)
9. Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D.
A substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum.
Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele....
10. Consulte o seu dentista (periodicamente): saúde bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos.
Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes.
Então visite seu dentista....é uma ordem!....
11. Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de outras pessoas podem passar para você.
Estudos sugerem que uma série de fatores, como felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão... - são fortemente "influenciados(as)" pelas pessoas ao seu redor.
Portanto, seja seletivo em relação aos amigos!...
12. Escrever uma lista: conhecimento é poder, especialmente quando se trata de sua saúde.
Há dez testes que você pode fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar problemas futuros.....
13. Teste a quantidade de açúcar do sangue: pré-diabetes é uma condição na qual o açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o suficiente para ser classificado como diabetes.
Mas é quase tão tóxico para o organismo como a diabetes em si.
Além do mais, cerca de 57 milhões de pessoas nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso.
Exercício físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue dentro da faixa de segurança.
14. Tomar banho frio: os devotos afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar enxaquecas, auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de permitir que as mulheres envelheçam graciosamente.
(Alguns chegam a argumentar que eles são "segredo" da mulher francesa para ter seios firmes.... - mas...'shhhi....!)
15. Exercite seus ossos: exercícios como caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.
16. Controle o seu estresse:
IMPORTANTÍSSIMO!.... O estresse não é apenas desagradável, mas também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações no corpo e riscos de doenças cardíacas....
17. Fazer mamografia: alguns médicos afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos 40, outros dizem que o ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha certo para você, baseado em sua idade e em outros fatores de risco.
18. Consuma um pouco de gengibre: durante séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Os investigadores acreditam que seus compostos estimulam as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal.
19. Comer banana: ou um outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele ou um abacate.
Este tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e nos exercícios, pode manter a pressão arterial sob controle.
20. Faça do sono uma prioridade: o sono pode ser o último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo para cima.
Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.
21. Lave as mãos: o hábito é a atitude número na prevenção de doenças como resfriados, além de manter longe outros problemas como infecções por bactérias e outros vírus.
22. Pensar sobre a saúde da mama: para as mulheres jovens, o câncer de mama muitas vezes é uma das últimas coisas em suas mentes.
Mas você pode começar a pensar em simples "medidas preventivas", como a amamentação, exercícios e exames clínicos das mamas, mesmo em seu 20 e/ou 30 anos.
23. Escolha alimentos saudáveis: eles são itens saborosos que oferecem s mais antioxidantes, gorduras saudáveis ou outros bons ingredientes em relação à quantidade de calorias consumidas.
24. Viver com propósitos: pesquisas mostram que pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer.
Por que não começar o quanto antes....?
25. Preste atenção a dores nas articulações: não há idade para desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos.
Excesso de peso e pouca movimentação física colaboram para isso.....
26. Coma mais alho: o alho é rico em antioxidantes e ajuda a combater a inflamações, diz Carmia Borek - PhD, professor e pesquisador do departamento de saúde pública e medicina da família na Tufts University School of Medicine - em Boston, nos Estados Unidos.
---> Ele ajuda a aumentar as defesas contra doenças e provavelmente ajuda a prevenir o câncer e melhorar a saúde do coração.
27. Parar com certos hábitos: descubra um método que funciona melhor para você largar o vício de fumar para sempre.
28. Comer um pouco de chocolate: comer um quarto de chocolate todos os dias, um montante igual a cerca de um ovo de Páscoa pequeno, pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.
29. Comer feijão e frutas: o feijão vermelho encabeça a lista dos alimentos com maior concentração de antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA.
As frutas também entram na lista de itens com o mesmo benefício....
30. Cuidado com alimentos gordurosos: você pode ficar viciado.....!
Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo como drogas como a cocaína....
(fonte: Women's Health)
